숙면을 부르는 7가지 쉬운 건강한 수면 습관 | 숙면, 수면 개선, 수면 장애, 건강한 수면 팁
밤잠 설치는 일은 더 이상 참을 수 없으신가요? 숙면을 취하고 싶지만, 수면 장애로 고민하시는 분들이 많으실 겁니다. 잠자리에 들기 전 커피를 마시거나 스마트폰을 사용하는 습관은 잠 못 이루는 밤의 주범입니다. 하지만 걱정하지 마세요! 건강한 수면 습관을 통해 숙면을 되찾을 수 있습니다. 이 글에서는 숙면을 위한 7가지 쉬운 노하우를 소개하며, 수면 개선을 위한 작은 노력이 어떻게 삶의 질을 향상시키는지 알려알려드리겠습니다.
지금 바로 수면 습관을 바꿔보세요. 밤잠을 설치는 밤은 이제 안녕! 숙면을 통해 활기찬 아침을 맞이할 수 있습니다.
숙면을 부르는 7가지 쉬운 건강한 수면 습관 | 숙면, 수면 개선, 수면 장애, 건강한 수면 팁
숙면을 위한 7가지 간단한 습관, 지금 바로 시작하세요!
밤잠 설치는 일상, 피로는 쌓이고, 컨디션은 엉망? 숙면은 단순히 잠을 자는 것 이상으로 건강한 삶의 필수 요소입니다. 적절한 수면은 신체적, 정신적 건강 유지에 중요한 역할을 하며, 면역 체계 강화, 기억력 향상, 스트레스 관리, 집중력 증진 등 다양한 긍정적인 효과를 가져다 줍니다.
하지만 현대 사회는 수면 부족으로 인해 고통받는 사람들이 많습니다. 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 밤늦도록 빛을 내는 기기들은 뇌를 자극하여 숙면을 방해하고, 불규칙적인 생활 패턴, 스트레스, 불안 등 다양한 조건들이 숙면을 가로막는 장애물이 됩니다.
걱정하지 마세요! 숙면은 노력하면 누구나 할 수 있습니다. 작은 변화만으로도 숙면에 성공할 수 있습니다. 다음은 숙면을 위한 7가지 간단한 습관입니다. 오늘부터 하나씩 실천하여 밤에는 숙면을 취하고, 낮에는 활기찬 하루를 보내세요!
- 규칙적인 수면 시간: 잠자리에 드는 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하여 생체 시계를 조절하세요. 주말에도 평소 시간과 비슷하게 기상하는 것이 좋습니다.
- 편안한 수면 환경: 어둡고 조용하며 시원한 수면 환경을 조성하세요. 침대는 숙면을 위한 공간으로만 사용하고, 침실은 너무 밝거나 시끄럽지 않도록 조절하세요.
- 잠자리에 들기 전 휴대폰 사용 금지: 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 숙면을 방해합니다. 잠자리에 들기 최소 1시간 전부터는 스마트폰, 컴퓨터, TV 사용을 자제하고, 독서나 따뜻한 목욕 등으로 마음을 편안하게 해주세요.
- 카페인과 알코올 섭취 줄이기: 카페인은 각성 효과가 있고, 알코올은 숙면을 방해하는 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 카페인과 알코올 섭취를 피하세요.
- 규칙적인 운동: 적당한 운동은 수면의 질을 향상시킵니다. 하지만 잠자리에 들기 직전 운동은 오히려 각성 효과를 가져올 수 있으므로 피하세요. 운동은 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 마치는 것이 좋습니다.
- 낮잠은 짧게: 낮잠은 피로를 풀어주는 데 도움이 되지만, 너무 긴 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있습니다. 낮잠은 30분을 넘기지 않도록 주의하세요.
- 충분한 수분 섭취: 탈수 증상은 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 충분한 물을 마시고, 밤에 목이 마를 경우 침대 옆에 물을 준비해 두세요.
숙면을 위한 노력은 건강한 삶을 위한 첫걸음입니다. 위의 7가지 습관을 꾸준히 실천하여 숙면을 취하고 활기찬 하루를 시작하세요!
숙면을 부르는 7가지 쉬운 건강한 수면 습관 | 숙면, 수면 개선, 수면 장애, 건강한 수면 팁
숙면, 더 이상 꿈이 아니에요| 7가지 건강한 수면 팁
밤잠 설치는 날이 많아지고, 아침에 일어나기 힘들다면, 당신의 수면 습관을 점검해볼 때입니다. 숙면은 단순히 잠을 자는 것 이상으로, 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다. 7가지 쉬운 건강한 수면 습관을 통해 숙면을 되찾고 활기찬 하루를 시작해보세요.
| 순서 | 건강한 수면 습관 | 설명 | 추가 정보 | 예시 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 규칙적인 수면 시간 | 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 수면-각성 주기를 조절하여 숙면에 도움을 줍니다. | 주말에도 평일과 비슷한 시간에 기상하는 것이 좋습니다. | 밤 10시에 잠자리에 들고, 아침 7시에 일어나는 규칙을 만드세요. |
| 2 | 잠자리 환경 개선 | 어둡고 조용하며, 시원한 잠자리 환경은 숙면을 유도합니다. | 침실 온도는 18~21℃가 적절하며, 빛과 소음을 차단하는 커튼이나 귀마개를 활용할 수 있습니다. | 침실에 블랙아웃 커튼을 설치하고, 수면 방해 요소를 제거하세요. |
| 3 | 취침 전 카페인 및 알코올 섭취 줄이기 | 카페인과 알코올은 수면에 방해가 되므로 취침 몇 시간 전부터 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. | 카페인은 수면을 방해하고, 알코올은 수면 중 깨는 횟수를 증가시킬 수 있습니다. | 저녁 6시 이후에는 커피, 술, 녹차 등 카페인 또는 알코올이 함유된 음료를 피하세요. |
| 4 | 낮잠 시간 조절 | 낮잠은 피로 해소에 도움이 되지만, 밤잠을 방해할 수 있으므로 낮잠 시간을 조절하는 것이 중요합니다. | 낮잠은 30분 이내로 짧게, 오후 3시 이전에 하는 것이 좋습니다. | 점심시간에 20분 정도 가벼운 낮잠을 즐기고, 밤에 숙면을 취할 수 있도록 합니다. |
| 5 | 규칙적인 운동 | 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키지만, 취침 직전 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. | 취침 3시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋습니다. | 저녁 식사 후 가볍게 산책하거나, 요가, 스트레칭을 통해 몸을 이완시키세요. |
| 6 | 편안한 취침 전 루틴 | 따뜻한 물로 목욕하거나, 차를 마시는 등 편안한 취침 전 루틴은 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. | 취침 30분 전부터는 휴대폰 사용을 자제하고, 차분한 활동을 하는 것이 좋습니다. | 따뜻한 우유를 마시고, 좋아하는 책을 읽으며 마음을 편안하게 해주세요. |
| 7 | 스트레스 관리 | 스트레스는 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다. | 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다. | 취침 전 10분 정도 가벼운 명상을 통해 스트레스를 해소하고, 편안한 마음으로 잠자리에 들도록 하세요. |
숙면은 건강한 삶의 필수 요소입니다. 건강한 수면 습관을 통해 숙면을 취하고, 낮에는 활기차게 하루를 보내세요.
숙면을 부르는 7가지 쉬운 건강한 수면 습관 | 숙면, 수면 개선, 수면 장애, 건강한 수면 팁
수면 장애 극복, 7가지 쉬운 해결책
"충분한 수면은 건강한 삶의 토대입니다." -
- 익명
규칙적인 수면 시간은 건강한 수면 습관의 기본입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다.
이를 통해 신체는 자연스러운 수면-각성 주기를 유지하고 수면 시간을 조절합니다.
주중과 주말에도 1시간 이상 차이가 나지 않도록 꾸준히 노력하면
수면 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 익명
"좋은 밤잠은 인생을 풍요롭게 만드는 마법과 같습니다." -
- 익명
편안한 수면 환경 조성은 숙면을 위한 필수 조건입니다.
어둡고 조용하며 시원한 침실은 편안한 수면을 유도합니다.
침대는 푹신하지만 지나치게 딱딱하지 않은 것이 좋으며,
침구는 통풍이 잘 되고 깨끗한 것을 선택하는 것이 좋습니다.
- 익명
"잠자리에 들기 전 따뜻한 목욕은 숙면을 위한 최고의 선물입니다." -
- 익명
수면 전 휴식은 숙면을 위한 중요한 과정입니다.
잠자리에 들기 전 1-2시간 동안은
휴대전화 사용, TV 시청, 격렬한 운동 등을 피하고
따뜻한 목욕, 독서, 가벼운 스트레칭 등으로 몸과 마음을 이완시키는 것이 좋습니다.
- 익명
"카페인은 밤잠을 방해하는 주범입니다." -
- 익명
수면 방해 요소 제거는 숙면의 질을 높입니다.
카페인, 니코틴, 알코올은 수면에 악영향을 미치므로
잠자리에 들기 전 몇 시간 전부터 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
특히 늦은 밤 커피나 술은 숙면을 방해하는 주범이 될 수 있습니다.
- 익명
"햇빛은 자연스러운 수면 조절자입니다." -
- 익명
햇빛 쬘 시간 확보는 건강한 수면 리듬을 만드는 데 중요합니다.
낮 시간에 충분한 햇빛을 쬘수록 밤에 멜라토닌 분비가 증가하고
숙면을 취할 수 있습니다.
햇빛은 멜라토닌 분비를 조절하는 데 도움이 되며
우울증과 불안감 해소에도 효과적입니다.
- 익명
"운동은 숙면의 파트너입니다." -
- 익명
적절한 운동은 수면의 질을 향상시킵니다.
규칙적인 운동은 스트레스 해소와 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
하지만 잠자리에 들기 직전 과격한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으므로
운동은 취침 몇 시간 전에 마무리하는 것이 좋습니다.
- 익명
"건강한 식습관은 건강한 수면을 위한 첫걸음입니다." -
- 익명
균형 잡힌 식습관은 숙면을 위한 중요한 요소입니다.
저녁 식사는 취침 2-3시간 전에 마치고
과도한 탄수화물 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
음식은 소화가 잘 되는 것을 섭취하고
잠자리에 들기 전 과식은 피해야 합니다.
- 익명
- 규칙적인 수면 시간
- 편안한 수면 환경 조성
- 수면 전 휴식
7가지 습관으로, 밤에는 숙면, 낮에는 활력!
1, 규칙적인 수면 시간표 만들기
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다.
- 주말에도 늦잠을 자거나 늦게 일어나는 것을 피해 일정한 수면 패턴을 유지해야 합니다.
- 이는 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되어 숙면을 취하는 데 기여합니다.
규칙적인 수면 시간표의 장점
규칙적인 수면 시간표는 수면의 질을 향상시키고 수면 장애 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 낮 동안의 집중력과 기억력을 향상시키고 신체적 건강을 유지하는 데 기여합니다.
규칙적인 수면 시간표를 만드는 팁
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나도록 노력합니다.
주말에도 일상적인 수면 시간표를 유지하는 것이 좋습니다.
2, 편안한 수면 환경 조성하기
- 침실은 어둡고 조용하며 시원해야 합니다.
- 불필요한 소음이나 빛을 차단하고 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다.
- 편안한 침대와 베개는 숙면을 취하는 데 중요한 역할을 합니다.
편안한 수면 환경 조성의 중요성
수면 환경은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다.
불편한 침대나 소음, 밝은 조명은 수면을 방해하고 숙면을 취하기 어렵게 만듭니다.
편안한 수면 환경 조성 팁
커튼이나 블라인드를 이용하여 빛을 차단하고, 소음 차단 이어폰이나 백색 소음기를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
적절한 온도를 유지하고 편안한 침구를 사용하는 것도 중요합니다.
3, 낮 동안 햇빛을 충분히 쬘 것
- 햇빛은 신체의 생체 시계를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 낮 동안 햇빛을 충분히 쬘수록 밤에 멜라토닌 생성이 촉진되어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
- 하루 30분 이상 햇빛을 쬘 것을 권장합니다.
햇빛의 긍정적인 효과
햇빛은 수면-각성 주기를 조절하고 멜라토닌 생성을 촉진하여 수면의 질을 향상시킵니다.
또한 비타민 D 생성을 돕고 우울증 예방에도 효과적입니다.
햇빛 쬘 시간 받아보기
점심시간이나 퇴근 후 햇빛을 쬘 시간을 의식적으로 확보하는 것이 좋습니다.
산책이나 야외 활동을 통해 햇빛을 쬘 수 있습니다.
4, 잠자리에 들기 전 카페인과 알코올 섭취 줄이기
- 카페인은 흥분제로 작용하여 수면을 방해합니다.
- 알코올은 처음에는 졸음을 유발하지만, 수면 중 각성을 유발하여 수면의 질을 저하시킵니다.
- 잠자리에 들기 몇 시간 전부터 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
카페인과 알코올의 부정적인 영향
카페인은 수면을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다.
알코올은 수면 중 각성을 유발하여 수면의 질을 저하시키고 숙취를 유발합니다.
카페인과 알코올 섭취 줄이는 팁
잠자리에 들기 4~6 시간 전부터는 카페인이 함유된 음료를 피하는 것이 좋습니다.
저녁 식사 후에는 알코올 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
5, 규칙적인 운동 습관 유지하기
- 규칙적인 운동은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
- 운동은 신체 피로를 증가시켜 밤에 더 쉽게 잠들도록 돕습니다.
- 하지만 잠자리에 들기 직전에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.
운동의 수면 개선 효과
규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키고 수면 장애 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하지만 잠자리에 들기 직전의 운동은 수면을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
운동 습관 만들기
하루 30분 이상의 중간 강도의 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 2~3 시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다.
6, 낮잠은 적당히 즐기기
- 낮잠은 피로를 해소하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 하지만 낮잠은 너무 길거나 늦게 자는 경우 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다.
- 낮잠은 30분 이내로 제한하고 오후 3시 이전에 끝내는 것이 좋습니다.
낮잠의 장단점
낮잠은 피로 해소와 집중력 향상에 도움이 되지만, 너무 길거나 늦게 자는 경우 밤잠을 방해할 수 있습니다.
낮잠 팁
30분 이내로 짧게 낮잠을 자고, 오후 3시 이전에 낮잠을 끝내는 것이 좋습니다.
숙면의 비밀, 7가지 건강한 습관에 담겨있다.
숙면을 위한 7가지 간단한 습관, 지금 바로 시작하세요!
밤잠을 설치고 낮에는 피로감에 시달리는 당신, 숙면은 더 이상 꿈이 아닙니다! 7가지 간단한 습관만으로도 충분히 개선할 수 있습니다.
규칙적인 수면 시간, 편안한 취침 환경, 카페인 섭취 줄이기, 낮 시간의 햇볕 쬐기 등 일상 속 작은 변화가 숙면을 향한 첫걸음이 됩니다.
지금 바로 당신의 수면 습관을 점검하고, 7가지 노하우를 적용하여 활기찬 하루를 시작해보세요.
"밤잠을 설치고 낮에는 피로감에 시달리는 당신, 숙면은 더 이상 꿈이 아닙니다! 7가지 간단한 습관만으로도 충분히 개선할 수 있습니다."
숙면, 더 이상 꿈이 아니에요| 7가지 건강한 수면 팁
밤잠을 설치고 낮에는 피곤함에 힘겨운 당신, 숙면을 위한 7가지 건강한 팁이 당신의 밤을 바꿔줄 것입니다.
규칙적인 수면 시간, 편안한 취침 환경 조성, 낮 시간의 햇볕 쬐기, 저녁 식사는 잠자리에 들기 2-3시간 전에 마무리하는 등 생활 습관 개선을 통해 숙면을 향해 나아갈 수 있습니다.
숙면은 단순히 잠을 잘 자는 것 이상으로 우리 몸과 마음의 건강을 지켜줍니다.
지금 바로 7가지 건강한 수면 팁을 실천하고, 활기찬 아침을 맞이하세요.
"밤잠을 설치고 낮에는 피곤함에 힘겨운 당신, 숙면을 위한 7가지 건강한 팁이 당신의 밤을 바꿔줄 것입니다."
수면 장애 극복, 7가지 쉬운 해결책
밤잠을 설치는 수면 장애로 고민하고 계신가요? 7가지 쉬운 해결책을 통해 숙면을 되찾을 수 있습니다.
규칙적인 수면 시간, 편안한 취침 환경 조성, 카페인과 알코올 섭취 줄이기, 낮 시간의 햇볕 쬐기 등 생활 습관 개선이 수면 장애 극복에 중요한 역할을 합니다.
수면 장애 극복은 단순히 잠을 잘 자는 것 이상으로 삶의 질을 향상시키는 중요한 시작입니다.
지금 바로 7가지 노하우를 적용하고, 편안한 밤을 선물하세요.
"밤잠을 설치는 수면 장애로 고민하고 계신가요? 7가지 쉬운 해결책을 통해 숙면을 되찾을 수 있습니다."
7가지 습관으로, 밤에는 숙면, 낮에는 활력!
밤에는 숙면, 낮에는 활력! 당신의 삶을 바꿔줄 7가지 습관을 소개합니다.
규칙적인 수면 시간, 편안한 취침 환경, 카페인 섭취 줄이기, 낮 시간의 햇볕 쬐기 등 생활 습관 개선을 통해 숙면을 취하고, 낮 동안 활기찬 에너지를 얻을 수 있습니다.
숙면은 단순히 잠을 잘 자는 것 이상으로, 낮 동안의 생산성과 집중력을 높여줍니다.
7가지 건강한 수면 습관을 실천하고, 밤에는 편안하게 잠들고 낮에는 활기차게 하루를 보내세요.
"밤에는 숙면, 낮에는 활력! 당신의 삶을 바꿔줄 7가지 습관을 소개합니다."
숙면의 비밀, 7가지 건강한 습관에 담겨있다.
숙면은 단순히 잠을 잘 자는 것 이상으로 우리 몸과 마음의 건강을 지켜주는 중요한 요소입니다. 7가지 건강한 습관은 숙면을 위한 비밀을 담고 있습니다.
규칙적인 수면 시간, 편안한 취침 환경, 카페인 섭취 줄이기, 낮 시간의 햇볕 쬐기, 규칙적인 운동 등 생활 습관 개선을 통해 숙면을 향해 나아가세요.
더 이상 잠 못 이루는 밤은 없을 것입니다.
7가지 습관을 실천하고, 건강하고 활기찬 하루를 시작하세요.
"숙면은 단순히 잠을 잘 자는 것 이상으로 우리 몸과 마음의 건강을 지켜주는 중요한 요소입니다."
숙면을 부르는 7가지 쉬운 건강한 수면 습관 | 숙면, 수면 개선, 수면 장애, 건강한 수면 팁 에 대해 자주 묻는 질문 TOP 5
질문. 숙면을 취하기 위해 가장 중요한 습관은 무엇인가요?
답변. 숙면을 위한 가장 중요한 습관은 바로 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 우리 몸의 생체 시계를 조절하여 수면-각성 주기를 일정하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 규칙적인 수면 시간은 몸이 수면과 각성의 리듬을 자연스럽게 따라가도록 돕고, 수면의 질을 향상시켜 더욱 개운하게 잠에서 깨어나도록 합니다.
마치 매일 아침 햇살을 맞이하며 몸을 깨우는 것처럼, 정해진 시간에 잠자리에 들면 몸은 자연스럽게 수면 모드로 전환되어 더욱 깊고 편안한 숙면을 취할 수 있습니다.
특히 주말에도 평소 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 주말에 늦잠을 자거나 불규칙적인 수면 습관을 유지하면 몸의 생체 시계가 혼란스러워져 평일에도 숙면을 취하기 어려워질 수 있습니다.
질문. 수면 전 카페인이나 술을 마시면 숙면에 영향을 미칠까요?
답변. 네, 수면 전 카페인이나 술은 숙면을 방해하는 요인입니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 각성 상태를 유지하게 하므로 잠들기 어렵게 만듭니다. 특히 수면 전 4~6시간 이내 카페인 섭취는 숙면을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
술은 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만, 수면 중 숙면 단계를 방해하고 자주 깨어나게 만드는 부작용이 있습니다. 알코올은 숙면에 필요한 렘수면 단계를 줄이고, 수면 중 호흡 장애를 유발할 수도 있습니다.
따라서 숙면을 위해서는 수면 전 카페인과 알코올 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
질문. 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 목욕하면 숙면에 도움이 될까요?
답변. 네, 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 목욕하는 것은 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물로 목욕하면 체온이 상승했다가 목욕 후 체온이 떨어지면서 졸음이 오는 효과를 볼 수 있습니다.
또한 따뜻한 물로 목욕은 근육의 긴장을 완화하고 심신을 안정시키는 데 효과적입니다.
따뜻한 물로 샤워나 목욕을 즐기고 잠자리에 들면 더욱 편안하고 깊은 숙면을 취할 수 있습니다. 다만 너무 뜨거운 물로 목욕하는 것은 피부에 자극을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
질문. 수면 장애가 있는 경우 어떻게 해야 하나요?
답변. 수면 장애는 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있는 질환입니다. 수면 장애가 의심된다면 전연락의 진료를 받는 것이 가장 중요합니다.
수면 장애의 원인을 파악하고 적절한 치료를 받으면 증상을 완화하고 숙면을 취할 수 있습니다.
전문의의 진료 외에도 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식습관, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
수면 장애는 개인의 노력만으로는 해결하기 어려운 경우가 많으므로 전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
질문. 숙면을 위한 좋은 음식은 무엇인가요?
답변. 숙면을 위해서는 신체의 리듬을 조절하고 뇌 활동을 안정시키는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
멜라토닌 생성을 돕는 체리, 바나나, 키위와 같은 과일, 수면 호르몬인 세로토닌 생성에 도움이 되는 견과류, 콩류, 시금치 등의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 마그네슘이 풍부한 음식은 근육 이완과 스트레스 해소에 효과적이므로 아몬드, 시금치, 아보카도 등을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
반대로 카페인, 알코올, 탄산음료는 숙면을 방해할 수 있으므로 잠자리에 들기 몇 시간 전부터 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
Related Photos
